🩻 뼈를 마르게 하는 근심에 대한 새로운 관점

 

안녕하세요. 하루입니다.

어린 시절 저의 대표적인 근심 덩어리는 성적표에

부모님 도장받아 오기였습니다.

그날은 정말로 집에 가기 싫은 날입니다.

 

그때는 그렇게 큰 걱정거리였는데  

그 이후로 저는 어떤 처분을 받았는지

하나도 기억에 남아있지 않습니다.

 

오늘은 리쯔쉰의 📚과잉근심이라는 책을 바탕으로

 ‘근심’이 몸에 어떤 영향을 미치는가에 초점을 맞춰

살펴보려 합니다.

😔근심은 무엇일까 

책에서 리쯔쉰은

현대인이 필요 이상으로 많은 걱정을 안고 살아간다고 

말합니다.

사실입니다.

우리는 흔히 근심을 미리 대비하는 어떤 마음, 또는 책임감

정도로 생각하지만, 근심은 단순한 생각이 아니라, 

아직 일어나지 않은 미래를 현재로 끌어와 반복 재생하는 

정신 상태에 가깝습니다.

해결로 이어지지 않는 생각, 멈추고 싶어도 멈춰지지 않는 

그것이 바로 근심입니다.

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😔 왜 우리는 근심을 놓지 못할까

① 통제에 대한 집착

근심이 생기는 가장 큰 이유는 통제에 대한 집착입니다.

모든 일을 예측하고, 실수하지 않고, 후회 없는 선택을 하고 

싶다는 마음은 결국 ‘모든 가능성을 미리 생각해 두자’는 

강박으로 이어집니다.

② 기본적인 방어기제

근심은 때때로 불안을 느끼지 않기 위한 방어기제로 

작동합니다.

걱정하고 있으면 뭔가 하고 있다는 착각이 들고,

아무것도 하지 않는 무력감보다는 낫다고 느끼기

때문입니다.

그래서 근심은 진짜 대비책이 될 수 없고, 

쓸모없다는 걸 알면서도 쉽게 놓지 

못합니다.

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😔 근심이 몸에 남기는 흔적들

① 불일치한 긴장상태

문제는 근심이 생각에만 머무르지 않는다는 점입니다.

지속적인 근심은 자율신경계를 긴장 상태로 유지시켜

🔸만성 피로

🔸소화 장애

🔸두통과 근육 긴장

🔸수면의 질 저하

로 이어지기 쉽습니다.

몸은 이미 위험이 닥친 것처럼 반응하지만,

실제로는 아무 일도 일어나지 않은 상태가

반복됩니다.

이 불일치가 오래 지속되면 몸은 서서히 지쳐갑니다.

② 신체의 근간이 무너짐

“마음의 즐거움은 양약이라도

심령의 근심은 뼈를 마르게 하느니라.” (잠언 17장)

 성경에서 말한

“근심이 뼈를 마르게 한다”는 표현이 현대 의학에서

말하는 만성 스트레스의 신체 소모와 놀라울 정도로

닮아있습니다.

근심은 눈에 보이지 않지만,

몸의 신체 구조를 조용히 무너뜨립니다.

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😔 근심에 대한 새로운 3가지 관점 

10대 때의 성적에 대한 걱정부터,

60대 건강에 대한 걱정까지,

머리에 꽃을 꽂고 다니지 않는 이상,

우리가 걱정 없이 살아가기는 불가능합니다.

평생 우리를 따라다니는 것이라면,

근심에 대한 관점을 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.  

① 근심은 '삶의 안테나'입니다.

걱정이 된다는 건 그만큼 내가

잘 살고 싶어 한다는 증거입니다.

성적이 걱정되는 건 더 나은 미래를 꿈꾸기 때문이고,
건강이 걱정되는 건 소중한 사람들과 더 오래 함께하고
싶기 때문이죠.

근심은 나를 괴롭히는 적이 아니라,

소중히 여기는 것이 무엇인지 알려주는
신호등입니다.

② 근심은 '생존을 위한 보호 장치'입니다

원시 시대부터 인간은 '내일 맹수가 나타나면 어쩌지?'
라는 근심 덕분에 대비책을 세우고 살아남았습니다.

즉,

근심은 우리를 위험으로부터 보호하려는
우리 몸의 본능적인 배려입니다.

"아, 내 마음이 나를 보호하려고 애쓰고 있구나"

라고 생각하면 마음이 한결 부드러워집니다.

③ 근심은 '변화의 에너지'입니다

근심이 하나도 없는 상태를 '무기력'이라고
부르기도 합니다.

적당한 걱정은 우리를 움직이게 만듭니다.

공부하게 하고, 운동하게 하고,
사랑하는 사람에게 연락하게 하죠.

근심을 '부정적인 짐'이 아니라

'나를 움직이게 하는 연료'로 바라보세요.

④ 근심에 대한 관점 바꾸기가
근심하라는 것은 아닙니다.

근심을 완전히 없애려는 시도는 불가능하고

또 다른 근심을 낳기 쉬우므로

관점을 바꿔 바라보며,

근심과 거리를 두는 것입니다.

• 지금 이 걱정이 지금 당장 행동으로 이어질 수 있는가를 묻기

• 답이 없다면, 오늘의 몸이 쉴 권리를 먼저 인정하기

• 생각을 해결하려 애쓰기보다, 호흡·산책·잠처럼
  
  몸에게 먼저 쉼을 허락하기
  
  
  

근심은 우리 내면의 문제이지만 실제로는 

몸이 먼저 안정을 취하고 회복하면,

훨씬 가벼워지는 감정이기도 합니다.

어제의 무거운 고민거리가 깊은 잠을 잔 후, 

아침에는 어제와 달리, 몹시 가볍게 느껴지는 것을 

아마 경험해 보셨을 것입니다.

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😊마무리하며

"어린 시절, 세상을 다 잃은 것 같았던 '성적표 도장' 

사건의 결말이 기억나지 않는 것처럼,
 

지금 우리를 괴롭히는 근심의 대부분도 시간이 지나면 

'그땐 그랬지' 하는 희미한 추억으로 남을 것입니다.

우리는 흔히 근심이 생기면 '만약에'라는 

상상의 늪에 빠지곤 합니다. 

하지만 기억하세요. 

근심이 앞설 때는 무거운 생각을 잠시 내려놓고 

몸을 먼저 돌봐야 합니다.

해결할 수 있는 일이라면 즉시 작은 행동 하나를 

시작해 보시고, 

내 힘으로 어쩔 수 없는 일이라면 

차라리 따뜻한 차 한 잔과 

깊은 잠을 선택하세요. 

내일 아침, 한결 가벼워진 마음이 속삭일 것입니다. 

'생각보다 별일 아니었어'

감사합니다. 😊

의견이 있으면 댓글을 주십시오. 경청하겠습니다.

#근심 #과잉근심 #리쯔쉰 #걱정없애는법 #마음챙김

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