🌱치유와 회복 - 생각 2 편

 

안녕하세요. 다소 쌀쌀하지만, 쾌청합니다.

여전히 좋은 날입니다.

생각 1편에서는 마음 안에 숨겨진 치유와 회복의 원리로 

생각에 대해 살펴 보았습니다.

이번 2편에서는 이 생각이 우리의 성격과 일상에 어떻게 활용되며 영향을 끼치는지

알아보도록 하겠습니다.

우리는 하루에도 수천 가지의 생각을 합니다. 그중에서 대부분은 스쳐 지나갑니다.

여기서 말하는 생각은 의식적으로 이성이 관여한 생각을 말합니다. 

1 편에서는 그것을  "깨어있는 생각"이라고 했습니다.

스쳐 지나가는 생각대로 살면, 사는 대로 생각하게 됩니다.

이 생각은 이성이 관여한 생각이 아닙니다.

🌿 생각이 성격을 만들고 삶을 이끈다

하루하루 반복되는 생각의 방향이 우리의 성격을 

만들어 냅니다.

늘 걱정과 불안을 품는 사람은 점점 조심스러운 

성향으로 굳어가고,

항상 불평만 하는 사람은 대부분 거친 성격을 갖습니다.

감사와 신뢰를 자주 떠올리는 사람은 온화한 

성향을 지니게 됩니다.

그 차이는 일상의 작은 의식적인 생각이 쌓여 

만들어지는 결과입니다.

결국,    생각 → 감정 → 행동 → 성격 → 운명

이 흐름 속에서 우리의 삶은 진행되고 있습니다.

“운명은 성격의 산물”이라는 말보다

 "운명은 생각의 산물"이라는 말이 더 정확합니다.

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☀️ 생각으로 바꾸는 일상

1. 생생하게 그리면, 뇌는 현실로 인식한다

의식적인 생각이 운명을 결정합니다.

우리 뇌는 충직하지만, 바보 같은 면이 있습니다. 

상상과 현실을 구분하지 못합니다.

MRI 실험에서도, 

단지 ‘레몬을 베어 무는 상상’만으로도

뇌 속의 미각 영역이 실제와 똑같이 

활성화된다는 결과가 나왔습니다.

굳이 실험실까지 갈 필요가 없습니다.

지금 바로 '레몬을 베어 무는 상상'을 직접 해보십시오.

입 안에 침이 고이지 않습니까?

우리 뇌는 충직하지만 

상상과 현실을 구분하지 못합니다.

“이 원리는 실제 삶 속에서도 놀라운 변화를 

일으켰습니다.”

• 조 디스펜자 박사는 교통사고로 척추가 여섯 군데 부러졌지만,
  매일 두 시간씩 척추가 회복되는 장면을 정교하게 시각화했습니다.
  9주 후 그는 스스로 걸었고, 이후 “생각이 세포의 언어를 바꾼다”라고 말했습니다.

• 사이먼튼 부부는 암 환자들에게‘면역세포가 암세포를 공격하는 영상’을 상상하게 했습니다.
  그 결과 통증이 완화되고 회복률이 높아지는 임상 결과를 얻었습니다.
  이 치료법은 지금도 ‘심상치료(Guided Imagery)’로 활용됩니다.

• 뇌졸중 재활 환자에게 걷는 장면을 반복적으로 상상하게 하자,
  운동피질이 자극되어 회복 속도가 실제로 빨라졌습니다.
  뇌는 “상상 속의 움직임”을 “현실의 움직임”으로 받아들였던 것입니다.

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2. 운동선수의 ‘생각 훈련’

 생각의 힘은 스포츠처럼 '철저한 몸의 영역’에서도 

 확인됩니다.

 이미지 트레이닝이라고 부릅니다.

• 오하이오대학 연구에서는 팔을 깁스한 사람에게

      하루 5분씩 ‘팔을 움직이는 상상’만 하게 했습니다.

      4주 후 실제 근력 손실이 절반 이하로 줄었고,

      뇌의 운동피질이 그대로 유지된 것으로 

      나타났습니다.

     즉, 생각만으로도 근육은 반응한다는 뜻입니다.

• 피겨와 스키 선수들은 경기 전, 숙소나 대기실에서 코스를 

         머릿속으로 완벽하게 그립니다.

• 김연아 선수는 “상상 속에서 실수를 줄인다”라고 말한 바 있고,

• 캐나다 연구에서는 이미지 트레이닝을 한 선수의 반응  

        속도가 12% 이상 빨랐다는 결과가 나왔습니다.

   이처럼 뇌는 생각을 ‘실제 경험’으로 받아들이고, 

   그에 맞게 신체를 조정합니다.

   생각이 훈련이 되고, 훈련이 결국 현실을 만듭니다.

  이처럼 생각은 매우 중요하며 잘 관리되어야 합니다.

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🌿생각을 돌보는 습관

1. 하루 한 번 감사의 순간을 생각하며 기록해 보세요

    감사는 뇌 속의 불안의 회로를 약화시키고, 

    평온한 마음을 유지하게 합니다.

    감사가 없는 시간은 모든 것이 지옥으로 보입니다.

2. 나쁜 감정, 예를 들면 불안, 불평, 죄책감, 미움, 원망, 

   욕하고 때리고 싶은 마음 등이 생겨날 때는 

   그 감정과 나를 분리하세요. 

   "불안하다" 대신 "불안이 오고 있구나"라고 생각하면

    뇌는 그 감정을 본인의 현실로 인식하지 못해서 

    안정감을 유지할 수 있습니다.

3. 긍정적인 생각을 자주 하세요. 

    그런 상상 만으로도 현실을 구분하지 못하는 뇌는

    그것을 실제 상황으로 인식하므로 

    거기에 맞게 반응을 합니다. 

    레몬 먹는 상상을 다시 한번 해보세요.

4. 세상을 고운 눈으로 바라보세요. 

    우리 눈은 평면적입니다. 어느 위치에서 보나

    보이지 않는 면이 반드시 존재해요. 

    사물 전체를 한번에 볼 수 있는 눈은 없습니다.

    그래서 일단 고운 눈으로 보셔야 

    좋은 생각들이 생겨납니다.

5. 휴대폰이나 T.V 를 잠시 끄고 조용한 시간을 갖는 것, 

  산책, 짧은 명상, 모두 뇌가 쉴 수 있는 시간들입니다. 

  뇌의 재정열에 도움이 됩니다. 

     

🌿 마무리 — 치유와 회복은 생각에서부터

치유는 상처가 없던 상태로 돌아가는 것이 아니라, 

상처를 품고도 다시 살아갈 힘을 얻는 과정입니다.

그 출발점은 언제나 ‘생각의 전환’입니다.

생각이 변하면, 

뇌가 변하고,

뇌가 변하면 감정이나 몸이 달라지고,

행동이 변하며,

결국 삶이 달라집니다.

오늘 하루도, 당신의 생각을 잘 돌보세요.

그것이 곧 치유이자 회복이며, 삶을 새롭게 써 내려가는 시작입니다.😊

다음에는 생각에 이어서 마음, 뇌에 대해서 좀 더 살펴볼 생각입니다.

읽어주셔서 감사합니다. 의견이 있으시면 댓글을 주세요. 경청하겠습니다.

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