🌱치유와 회복 - 생각 1편

 

                                                                                                                                            

안녕하세요 '하루'입니다. 만추에 접어든 것 같습니다. 

모든 것이 가을로 가득 찼고,  갈수록 햇볕이 그리워지겠죠.😊                                              

                                                      

이번 글은 생각이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 살펴보려고 합니다.

우리는 보통 건강을 음식이나 운동의 문제로만 생각합니다.

하지만 진짜 치유와 회복은 ‘생각’에서부터 시작됩니다.

몸은 마음의 언어를 듣고 반응합니다.

생각이 뇌를 움직이고 마음을 결정하며, 그 뒤에 따라오는 것이 몸이기 때문입니다.

티머시 R. 제닝스의 📖생각, 하나님 설계의 비밀이라는 책이 있습니다.

생각, 뇌, 마음 이렇게 3 권으로 구성되어 있는데요, 우리의 건강과 아주 긴밀하게

연결되어 있습니다. 이 책을 바탕으로 합니다.

🌱생각이 뇌를 바꾼다 — 마음 안에 숨겨진 회복의 원리

우리는 매일 수천 가지 생각을 하며 살아갑니다.

그 생각 하나하나가 단순히 머릿속을 스쳐 지나가는 것이 아니라,

뇌 속 신경 회로의 연결을 바꾸고, 감정과 행동의 패턴을 만들어낸다면 어떨까요?

티머시 R. 제닝스 박사는 『생각, 하나님 설계의 비밀』에서

“사람의 생각은 실제로 뇌의 구조를 변화시키는 힘을 가진다”라고 말합니다.

그가 표현한 ‘하나님 설계’란 말이 종교적이지만, 실제로

인간이 회복되도록 만들어진 자연스러운 정신의 법칙이라 볼 수 있습니다.

그 법칙을 이해하면, 우리의 삶을 더 건강하게 다듬을 수 있습니다.

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 1. 생각은 뇌를 움직이는 실질적인 힘

뇌 과학에서는 오랫동안 “뇌는 고정된 기관”이라 여겼습니다.

하지만 최근 연구는 전혀 다른 결과를 보여줍니다.

신경가소성(Neuroplasticity), 즉 뇌는 스스로를 바꾸는 능력을 가지고 있습니다.

우리가 어떤 생각을 반복하느냐에 따라

새로운 신경 회로가 만들어지고, 낡은 회로는 약해집니다.

예를 들어 “나는 할 수 없어”라는 생각을 자주 하면

그 회로가 강화되어 실제로 행동력이 줄어듭니다.

반대로 “한 번 시도해 보자”라는 긍정적 생각을 반복하면

뇌는 새로운 신경세포 연결을 형성하며 자신감과 동기를 회복합니다.

제닝스 박사는 이를 “생각이 곧 뇌의 엔지니어”라고 표현합니다.

우리의 사고방식이 곧 뇌의 구조를 설계하고,

그 결과가 우리의 감정과 성격, 나아가 인생의 방향을 만들어내는 것이죠.

 2. 부정적 사고의 악순환

우울, 불안, 분노와 같은 감정은 단순한 마음의 상태로 그치는 것이 아닙니다.

이런 부정적 감정이 지속되면 뇌 속 ‘편도체(Amigdala)’가 과활성화되고,

‘전전두엽(Prefrontal Cortex)’의 사고 조절 기능이 약해집니다.

다시 말해, 감정이 사고를 지배하게 되는 것입니다. 

과음 상태에서 감정에 따라 행동해 버리는 

것도 전전두엽의 사고 조절 기능이 약해진 탓입니다.

이런 부정적인 감정의 상태가 길어지면 몸은 항상 긴장하고,

스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되어

면역력 저하, 수면장애, 폭식, 중독으로 이어지기도 합니다.

제닝스는 이런 상태를 ‘마음의 왜곡된 신호’로 설명합니다.

즉, 우리 안에는 본래 사랑과 자유의 시스템이 존재하지만,

우울, 불안, 분노, 두려움 같은 부정적인 감정이  그 회로를 막고 있다는 것이죠.

그가 말한 ‘하나님의 설계’는 결국 인간 본연에 내재되어 있는

시스템의 회복이라고 말할 수 있습니다.

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 3. 감사와 용서가 뇌를 회복시킨다

최근 심리학에서도 감사, 공감, 용서가 뇌의 긍정 회로를 회복시키는 

중요한 요소로 밝혀졌습니다.

감사하는 마음을 자주 표현하는 사람은 세로토닌과 도파민 분비가 늘어나며,

전전두엽의 기능이 강화되어 판단력이 향상됩니다.

용서 또한 강력한 회복 효과를 갖습니다.

미움을 품으면 뇌는 ‘위협 반응’을 지속하지만, 용서의 결단은 신경계를 안정시켜

감정 조절을 담당하는 해마(hippocampus)의 기능을 되살립니다.

제닝스는 이를 “사랑 중심의 사고”라고 부릅니다.

치유와 회복은 '생각'에서부터

그는 두려움이 아닌 사랑과 신뢰의 사고가 뇌를 건강하게 유지하고,

정신적 평화를 회복시키는 가장 근본적인 원리라고 강조합니다.

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🌱 생각의 선택이 모든 것을 결정한다

결국 핵심은 무엇을 생각하느냐의 선택입니다. 

우리는 외부 환경을 모두 바꿀 수는 없지만,

그 환경을 해석하는 사고의 틀은 바꿀 수 있습니다.

그리고 그 틀이 바뀌면, 뇌의 반응과 삶의 방향도 함께 달라집니다.

인지행동치료(CBT)에서도 같은 원리를 사용합니다.

“생각 → 감정 → 행동”의 흐름을 의식적으로 바꾸면 뇌는 새로운 회로를 형성하고,

감정은 점차 안정되며, 행동은 긍정적으로 변합니다.

즉, 몸과 마음의 변화를 원한다면 먼저 ‘생각’을 새롭게 선택해야 합니다.

그것이 곧 제닝스가 말하는 “회복의 법칙”, 그리고 뇌가 가진 자기 치유 시스템의 작동 방식입니다.

🌱마무리 — 회복은 생각에서 시작되지만,

그 생각은 의식적인 이성의 개입이 필요합니다.

 

가만히 내버려 두면 

생각에 휘둘리게 되는 경우가 많지요.

우리는 몸과 마음의 주인이 자신이라고 오해하며 살아가고 있습니다. 

우리가 진짜 주인이라면 아프지도 말고, 

죽는 일도 없어야 합니다. 원하지 않으니까요

생각에 말려드는 경우도 마찬가지입니다.

그래서 생각에는 의식적인 이성의 개입이 꼭 필요합니다. 

그래야 깨어있는 생각이 됩니다.

그 생각이 뇌를 변화시키는 실질적 에너지가 되는 것입니다.

티머시 제닝스의 책은 신앙의 언어로 표현되지만, 그 본질은

정신의학적 회복의 원리와도 닿아있습니다.

몸을 돌보는 일은 곧 생각을 돌보는 일입니다.

‘깨어 있는 생각’은 사고의 전환뿐만이 아니라, 

자기 자신을 다시 바라보는 일입니다.

오늘 내 안에서 어떤 생각이 자라고 있는지 잠시 들여다보면 좋겠습니다.

저도 그렇게 하겠습니다.

읽어 주셔서 감사합니다 😊

의견이 있으시면  댓글로 알려주십시오. 경청하겠습니다.

다음 편에서도 '생각'에 대해서 함께 이어 나가겠습니다.

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